时间分割术：碎片化学习法

将全天划分为15-30分钟的学习单元：晨间洗漱时听播客，接送孩子路上用APP刷题，利用家务间隙完成口语录音。研究表明，分散学习效果优于集中突击。推荐使用番茄工作法，每25分钟学习后奖励5分钟亲子互动。

亲子共学场景设计

将英语学习融入育儿场景：用英文绘本代替中文故事书，玩单词卡片游戏，观看迪士尼动画时切换英文字幕。这既创造语言环境，又避免占用额外时间。注意选择与儿童认知水平匹配的内容，避免造成混淆。

优先选择模块化学习资料：ETS官方指南按技能分册，可拆解携带；选择支持离线模式的APP（如小站托福）；加入妈妈备考社群共享笔记资源。避免收集过多资料造成焦虑，重点吃透3-5种核心材料。

采用SMART原则制定计划：比如『三个月内听力突破22分』而非笼统『提高英语』。建立成就清单记录每日小进步，与伴侣协商固定每周3小时专属学习时间。研究表明，有支持系统的妈妈成功率提升47%。

Memorize 20 vocabulary words during the child's nap time daily.

每天利用孩子午睡时间背20个单词。

Practice listening comprehension with English nursery rhymes for children.

用英文儿歌给孩子启蒙时同步练习听力。

Play TOEFL listening tests as background noise while cooking.

做饭时播放托福听力真题作为背景音。

主妇备考托福的核心在于将育儿时间转化为学习资源，通过场景融合与精准规划实现效率最大化。建议从听力/阅读等被动输入型科目切入，逐步过渡到需要专注的口语写作。记住：每天1小时的持续学习，胜过周末突击8小时。您正在书写的不仅是托福成绩单，更是给孩子最好的身教范例。