时间规划：三阶段冲刺法

将30天划分为‘诊断期’（5天分析弱项）、‘强化期’（20天专题突破）和‘模拟期’（5天全真演练）。每天保证4-6小时高效学习，听力阅读上午进行（大脑清醒时段），写作口语安排在下午（模拟考试时间）。使用番茄工作法，每25分钟切换技能训练。

核心技巧：破解评分标准

雅思写作需注重TR（任务回应）与CC（连贯衔接），托福口语则看重Delivery（表达流畅度）。例如：雅思大作文每个主体段需包含观点、解释、例证三要素；托福综合写作要精准转述听力中的反驳点。提供高频话题库（如AI伦理、远程办公）及对应素材模板。

推荐《剑桥雅思真题16-18》和《托福Official Guide》作为核心材料。配合Quizlet记忆高频学术词汇（AWL列表），利用TED-Ed视频训练速记能力。特别提醒避免‘资料囤积症’，30天内专注吃透3-5套真题比泛刷更有效。

考前焦虑会使口语流利度下降30%（剑桥大学研究）。通过‘5-4-3-2-1 grounding technique’缓解紧张：考前快速辨识5种颜色/4种触感等。设置‘容错率’（如听力允许错5题），避免完美主义。

Practice one IELTS listening test daily and summarize synonym replacements.

每日精听一篇雅思听力真题，总结同义替换词。

Use the 'hamburger structure' in writing to ensure logical flow.

用‘汉堡包结构’写作，确保逻辑清晰。

Shadow TOEFL speaking templates for 30 minutes every morning.

晨间30分钟跟读托福口语模板培养语感。

Categorize new reading vocabulary by topics (e.g., environment, technology).

将阅读生词按话题分类记忆（如环境、科技）。

30天突破雅思托福的关键在于精准诊断、科学规划和高效执行。重点攻克评分标准中的‘得分开关’（如雅思写作的逻辑衔接、托福口语的语音语调），配合每日复盘。记住：短期冲刺不是‘走捷径’，而是通过策略将努力最大化。建议考后继续用‘10分钟每日英文晨读’保持语感，为海外学习打下真正扎实的基础。