你是真胖还是假胖?4个超简单的方法,看看你是不是真的要减肥

天气热起来了,露腿露腰的季节快到了,而你的陈年老肥还没减掉……常言道,四月不努力,六月徒伤悲。肥可以减,但是你得弄明白一件事——你真的胖吗?下面教你4个简单且科学的方式,判断自己胖不胖。(还得唠叨一句,小可爱们不要拿明星

天气热起来了,露腿露腰的季节快到了,而你的陈年老肥还没减掉……常言道,四月不努力,六月徒伤悲。肥可以减,但是你得弄明白一件事——你真的胖吗?


下面教你4个简单且科学的方式,判断自己胖不胖。(还得唠叨一句,小可爱们不要拿明星做对照,毕竟不是每个人都要瘦成一道闪电才行,身体健康最重要。)

1 算体重指数(BMI)


最简单的方式就是计算体重指数(BMI, body mass index):

Just input your height and weight into one of many Web calculators or charts, and you'll get back a number that pegs you as underweight, healthy, overweight, obese, or extremely obese.
把你的身高体重填入网上各种计算器或者表格对照计算,会得到一个数,把你归类于偏瘦、健康、偏胖、肥胖或极度肥胖等几类。

或者自己用公式计算:BMI = 体重(千克) / 身高(米)的平方。


根据得到的数值,对照下面的表,就可以自行判断啦。


不过,BMI并不适用于运动员。


People who are really muscular, like pro athletes, may have a BMI score in the "overweight" range when they actually have very little body fat.
真正的肌肉人士,比如运动员,按照BMI得分可能会被划到“偏胖”的范围,但其实他们身体脂肪很少。


而有些人虽然BMI正常,但是体脂可能太多,也是不健康的,容易引发各种疾病。


BMI might give a misleading impression to people who are normal weight but have a high percentage of body fat and therefore a higher risk of heart disease, diabetes, and hypertension.
对于体重正常,但体脂高的人来说,BMI可能会产生误导,这种情况下心脏病、糖尿病及高血压的患病风险更高。

2 量腰围


第二种判断办法就是量腰围(measuring waist circumference):


This hinges on the idea that the fat that accumulates around the waist is what really matters in terms of disease risk.
使用这个办法是因为,就疾病风险而言,腰部脂肪是真正重要的因素。


找不到腰围正确测量位置的同学们,就绕着肚脐量就好了。


wrapping a measuring tape around the upper hipbone, which should run across your navel
把测量尺放在臀骨上部测量,绕肚脐一周


那么腰围多少算肥胖呢?


If you're a man with a waist larger than 40 inches or a woman with a waist larger than 35 inches, you need to lose some fat.
如果男士腰围大于101厘米,女士腰围大于88厘米,你就要减肥啦。

3 测腰臀比


另外的一个办法就是测腰臀比(waist-to-hip ratio),具体操作如下:


To calculate it, measure your waist at its narrowest point and divide that number by your hip circumference, as measured at its widest point.
腰部最细部分的围度除以臀部最粗部分的围度,即可得到腰臀比。


怎么判断自己是不是胖呢?简而言之,女生腰臀比>0.85,男生腰臀比>0.9,那就要减肥了。


A woman with a 29-inch waist and 37-inch hips, for example, would have a WHR of 0.78. The general guidelines are no higher than 0.85 for women and 0.9 for men.
如果某女生腰围29英寸(约74厘米),臀围(约94厘米),她的腰臀比即为0.78。就腰臀比而言,整体要求是,女性不超过0.85,男性不超过0.9。

4 测体脂率


有的人体重指数(BMI)可能在正常范围内,但他仍然看着偏胖,原因是在他的体重中,脂肪占的比例多于肌肉。


所以,相对于BMI,体脂率才是更准确地衡量你是不是真胖的一个指标。


体脂率(body fat percentage),即脂肪含量在人总体重中所占的比例。


不同体脂率的人一般长什么样,以下两组图清晰直观,可做大致参考。


女生:


男生:


对于非运动员来说,女生的理想体脂率大约为18%-25%,男生则在10%-18%的范围内。


注意,体脂并不是越少越好,过低的体脂率会减慢新陈代谢,引发内分泌失调等问题。


想知道自己的体脂有多少,以下告诉你几个常用的测量方法:


❶ 目测(Take a Look)


对照上面的两组图,大致判断一下自己属于哪个区间,这种测量方法不是很精确。


❷ 体脂夹(Body Fat Calipers)


买一个体脂夹,很便宜的,然后自己测量。


Pull the fat away from your muscles, pinch them with the caliper, take the measurements, and look at a chart to figure out your body fat percentage.
拉起一坨肥肉,用体脂夹夹住,测量数据,然后根据一些表格对应算出你的体脂。


注意,每次最好测量同一部位的脂肪。


❸ 公式计算(The measurement method)


比较流行的一种测量公式是美国海军设计的体脂测量公式(US Navy formula)。


This method calculates the amount of fat in your body by using various body measurements.
这种方法利用测量身体各部分围度来计算体脂。

❹ BIA测法(Bioelectric Impedance Analysis)


BIA测法即生物电阻抗分析法,去过健身房的朋友大概都体验过这种测量方法。


原理是这样的:


BIA works on the principle that fat has a low water content and doesn’t conduct electrical currents very well. Muscle, on the other hand, contain more water and conducts electricity better.
BIA测法的原理是,脂肪含水少,基本不导电。而肌肉含水多,容易导电。


健身房常用的仪器就是用这种原理,通过测试电流在体内循环的速度来预测体脂率。


越胖的人含水越少,测出的体脂率就越高。这种方法相对精确,但也不一定完全靠谱,比如,如果你测之前喝了大量的水,得到的数值就不准啦。

好了,四种方法介绍完毕。不吃难受、吃一口内疚的宝宝们,快按照这些方法测起来吧!


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